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―「体を変える」のではなく「反応を変える」―
慢性痛についてお話しすると、
多くの方がこう感じます。
「考え方は分かったけれど、
じゃあ具体的に何をすればいいのですか？」
その答えの一つが、
自己催眠やセルフケアです。
慢性痛で起きている問題は「過剰な防御反応」
これまでお伝えしてきた通り、
慢性痛の多くは
- 組織が壊れ続けている状態
ではなく - 脳や神経が「守りすぎている状態」
と考えられます。
つまり問題は、
👉 体そのものよりも、体に対する反応の仕方
にあります。
強い刺激が必要とは限らない理由
「痛いのだから、強くほぐさないといけない」
「動かして鍛えないと治らない」
そう思われがちですが、
慢性痛の状態では、
強い刺激がかえって防御反応を強めてしまう
ことも少なくありません。
体が求めているのは、
- 安全だと感じられる刺激
- 緊張が自然にほどける体験
- 「大丈夫だった」という成功体験
です。
自己催眠とは「脳を休ませる技術」
自己催眠という言葉に、
少し構えてしまう方もいますが、
特別なことをするわけではありません。
簡単に言えば、
👉 無意識の緊張を下げ、
👉 脳の警戒レベルを落とす方法
です。
- 呼吸が深くなる
- 体の感覚に注意が向く
- 思考が静かになる
この状態では、
脳は「今は安全だ」と判断しやすくなります。
セルフケアの本当の目的
セルフケアの目的は、
「自分で治すこと」ではありません。
本当の目的は、
👉 体が回復できる状態を、日常の中で維持すること
です。
施術で一時的に楽になっても、
日常で緊張や不安が続けば、
脳はまた痛みを出そうとします。
自己催眠やセルフケアは、
その“戻り”を防ぐ役割を果たします。
「自分でできる」ことが回復を早める
慢性痛では、
- 何をしてもらうか
よりも - 自分がどう関わるか
が回復に大きく影響します。
「自分で調整できる」
「悪化しても戻せる方法がある」
この感覚は、
脳の警戒心を大きく下げます。
結果として、
痛みそのものも弱まりやすくなります。
施術 × 自己催眠 × セルフケア
当院では、
・状態を丁寧に見極める評価
・体の反応を見ながら行う施術
・日常で役立つセルフケアの提案
を組み合わせて行います。
どれか一つだけではなく、
役割の違うアプローチを重ねることで、
回復の土台を整えていきます。
まとめ
― 自己催眠・セルフケアが意味を持つ理由 ―
- 慢性痛は「壊れた体」ではない
- 問題は、過敏になった反応
- 脳の警戒を下げることが回復につながる
- 自己催眠・セルフケアは、そのための現実的な方法
痛みを
「何とかしなければならない敵」から
「調整できる反応」へ。
この視点を持つことが、
慢性痛から抜け出すための大きな一歩になります。
