慢性痛で睡眠障害の方はとても多い
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睡眠障害は多くの人々が悩まされる問題です。
睡眠障害を改善するために、様々な方法が提案されていますが、その中でも「漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)」は非常に有効な方法とされています。
「漸進的筋弛緩法」は、もともと1920年代に米国の神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が「不安を少なくする」方法として創案したリラクゼーション法であり、それを不眠症の治療に応用したものです。
この方法では、身体の特定の筋肉に意識を向けながら、意図的に強く緊張をさせ、その後一気に力を抜いて脱力します。これを繰り返すことで、筋肉の疲労やストレスなどが緩和されることが期待されます。
また、「漸進的筋弛緩法」は臨床研究でも十分な効果が示されており、さまざまな心身症に対する認知行動療法のモジュールとして用いられています。
漸進的筋弛緩法の期待できる効果
「漸進的筋弛緩法」には他にも
- 筋肉の過緊張からくる痛みやしびれの改善
- イライラや不安感、気分の落ち込みの改善
- 疲労、憂鬱の軽減
- 集中力の改善
- 自己肯定感の増加
- 緊張性頭痛の改善
- 高血圧や不整脈の改善
- 気分転換
などの効果が期待できます。
このように、「漸進的筋弛緩法」は睡眠障害改善において非常に有効な方法であることがわかります。
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