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部屋の照明で「落ち着かない」と感じることはありませんか？
夜になってもなんとなくリラックスできない。
寝る前なのに頭が冴えてしまう。
そんな感覚が続いていると、
体の痛みも抜けにくくなることがあります。
実はその背景に、
「部屋の照明」が関係していることもあります。
照明はあまり関係ない、と思われがちですが
慢性痛というと、
・姿勢
・筋肉
・ストレス
に目が向きやすく、
照明まで意識することは少ないかもしれません。
ただ、少し意外かもしれませんが、
体は「光の環境」からも状態を判断しています。
色温度と覚醒の関係
照明には「色温度」という概念があります。
・青白い光（昼白色・昼光色）
→ 覚醒しやすい
・暖かい光（電球色）
→ リラックスしやすい
といった傾向があります。
これは、短波長光（いわゆるブルーライト）が
脳の覚醒レベルに影響する可能性があるためと考えられています。
例えば、Christian Cajochenらの研究では、
ブルーライトを多く含む光は覚醒度を高める傾向が示唆されています。
ただし、こうした研究は実験環境で行われたものも多く、
日常生活すべてにそのまま当てはまるとは限りません。
ここは少し余白を持って考える必要があります。
臨床でよくあるケース
実際の現場でも、
・夜でも明るい白い照明のまま過ごしている
・寝る直前まで強い光を浴びている
こういった方は、
「体が休まりにくい」と感じていることが多い印象です。
その結果として、
・筋肉の緊張が抜けにくい
・痛みの感覚が残りやすい
という流れにつながることもあります。
完全に避ける必要はありません
ここでひとつ大切なことがあります。
電球色の照明でも、LEDである以上、
わずかにブルーライトは含まれています。
つまり
👉 完全に避けることは難しい
というのが現実です。
でも大丈夫です。
重要なのは
👉 「時間帯に合った光を使えているか」
です。
少しの工夫で変わるかもしれません
無理に大きく変える必要はありませんが、例えば
・夜は暖色の照明に切り替える
・間接照明を使って光をやわらかくする
・寝る前は少し明るさを落とす
こうした小さな工夫が、
体にとって“安心しやすい環境”につながることがあります。
まとめ
慢性痛は体だけの問題ではなく、
環境の影響も受けながら変化していきます。
照明もそのひとつです。
少し意外かもしれませんが、
体は光からも「今は休んでいいかどうか」を感じ取っています。
すべてを完璧に整える必要はありませんが、
できるところから少しずつ見直していくことはできます。
大丈夫です。
