体の痛みに効く自律訓練法のやり方と注意点を解説します

１．楽な姿勢をとります　仰向けになったり、椅子にゆったりと腰掛けた姿勢がいいでしょう

２．深呼吸を数回行います。腹式呼吸で３－４回行いましょう。

３．深呼吸をして気持ちが落ち着いたら、頭の中で次の６つの公式を唱えていきます。

４．第一公式「手足が重たい」
　　第二公式「手足が温かい」
　　第三項式「心臓が静かに脈打っている」
　　第四公式「鼻が拡がり呼吸が楽にできる」
　　第五公式「みぞおちのあたりが温かい」
　　第六公式「おでこが涼しい」

５．これらを順番に行いますが、リラクゼーション法としては第二公式までで充分効果が得られるはずですから、まずは第二公式までをやってみましょう。

６．一日十分ほど行ったらその日は終わりにしてください。終わるときは必ず「消去動作」を行います。これは自律訓練法を行うことによって得たリラックスで脱力感や、脱力からくる転倒を防止するために必ず行ってください。消去動作は起き上がってから伸びをし、屈伸を数回します。自律訓練法を行ったまま寝てしまう場合は消去動作は必要ありません。