心地よい眠りを取り戻すには、漸進的筋弛緩法が効果的かもしれない

「漸進的筋弛緩法」は、身体の特定の筋肉に意識を向けながら、意図的に強く緊張をさせ、その後一気に力を抜いて脱力します。

これを繰り返すことで、筋肉の疲労やストレスなどが緩和されることが期待されます。

この方法は、目をつむり、筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、その状態に意識を向けて、一番弛緩する状態を認識することが重要です。

その状態を自発的に制御し再現することで筋肉の疲労などを緩和させることができます。

「漸進的筋弛緩法」は非常にシンプルな方法ですが、実践することで睡眠障害改善において非常に有効な方法であることがわかります。