自律訓練法とは
自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己催眠法であり、リラクセーション技法です。
自律訓練法の効果は、心と体をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えることです。
ストレス解消や健康維持、疲労回復や仕事や勉強の能率向上、抑うつや不安の軽減などが期待できます。
体に現れる痛みはその多くが筋膜性疼痛症候群(MPS)ですが、筋肉は日常生活での緊張やストレスにも大きな影響を受けています。
そのため、自律訓練法のような自己催眠法やリラクゼーション法が痛みの軽減にとても効果的です。
自律訓練法を習得して楽な生活を手に入れよう
自律訓練法を習得すると得られる効果としては
- 心身の疲労回復
- 心の安定
- 体の痛みやしびれの改善
- 自己コントロール力が身につく
- 集中力の養成
- 努力型不眠症の改善
があります。
自律訓練法をやる意味がない方、非適応な方
心身のリラックスにはとても効果的な方法である自律訓練法ですが、やっても意味が無い方、非適応な方がいます。
- やる気のない方
- 精神病者(統合失調症や双極性障害など)の方
- ５歳以下の子ども
などと言われていますから、該当する場合自律訓練法の実施は避けてください。
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