睡眠の質と慢性痛の関係

2026年3月13日 4分33秒

肩こりや頭痛が長引く理由

慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などが続く方の中には、
「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「寝ても疲れが取れない」
といった睡眠の問題を抱えている方が少なくありません。

実際に、慢性痛と睡眠の質は深く関係していると考えられています。

睡眠は身体を回復させる大切な時間です。
眠りが浅かったり、睡眠時間が不足していると、身体が十分に回復できず、痛みが長引きやすくなることがあります。

ここでは、睡眠と慢性痛の関係についてわかりやすく解説します。

私たちの身体は、睡眠中に様々な回復を行っています。

例えば

・疲労の回復
・筋肉の修復
・神経の回復
・ホルモンバランスの調整

などです。

そのため、睡眠の質が低下すると、身体の回復が十分に行われにくくなります。

慢性的な肩こりや腰痛、頭痛がある方では、こうした回復がうまくいかず、症状が長引くことがあります。

慢性痛と睡眠には、次のような悪循環が起こることがあります。

痛み
↓
眠りが浅くなる
↓
身体が回復しにくくなる
↓
痛みを感じやすくなる
↓
さらに眠れなくなる

このように、睡眠の問題と慢性痛はお互いに影響し合うことがあります。

そのため、慢性的な痛みがある場合には、身体だけでなく睡眠の状態にも目を向けることが大切です。

睡眠の質が低下する背景には、様々な要因があります。

例えば

・ストレス
・生活リズムの乱れ
・長時間のスマートフォン使用
・運動不足
・噛み締めや身体の緊張
・栄養バランスの乱れ

などです。

特にストレスや緊張が続くと、身体がリラックスしにくくなり、眠りが浅くなることがあります。

また、無意識の噛み締めや身体の緊張が続くと、睡眠中も身体が休まりにくくなることがあります。

慢性的な肩こりや痛みがある場合、身体の状態だけでなく生活習慣も大切です。

当院では問診の際に

・睡眠時間
・眠りの質
・夜中に目が覚めるかどうか

などについても確認しています。

慢性痛が長引いている方の中には、睡眠の質が低下しているケースも少なくありません。

そのため、身体の状態だけでなく、生活習慣や睡眠の状態も含めて考えることが大切です。

睡眠の質を整えるためには、日常生活の中でいくつか意識できることがあります。

例えば

・寝る前にスマートフォンを見すぎない
・生活リズムを整える
・軽い運動を取り入れる
・呼吸をゆっくり整える

などです。

特に、ゆっくりとした呼吸は身体の緊張をゆるめやすくなります。

寝る前にゆっくりとした呼吸を行うことで、リラックスしやすくなることがあります。

慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などの慢性痛と睡眠の質は深く関係しています。

眠りが浅い状態が続くと、身体が十分に回復しにくくなり、痛みが長引くことがあります。

慢性痛が続く場合には、身体だけでなく睡眠の状態にも目を向けることが大切です。

生活習慣や呼吸を整えることが、身体の回復につながることもあります。