慢性痛とカフェインの関係：上手な付き合い方

2026年1月30日 3分59秒

※この記事は慢性的な痛みや自律神経の不調に悩む方へ向けて、
理解しやすい形でまとめた内容です。医療従事者の方には補足が必要な部分もありますが、ここではまず「実感として納得できる視点」をお届けします。

はじめに

コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる カフェイン は、私たちの生活に身近な刺激物です。

多くの人は「コーヒーでリラックスする」と感じていますが、
実際には慢性痛や自律神経の不調がある方の中には、
知らず知らずのうちに痛みや不調を強めてしまっているケースがあることも事実です。

この記事では、
「カフェインは悪いからやめなさい」という話ではなく、
身体の反応を理解しながら上手に付き合う方法をお伝えします。

一般的なイメージとは異なり、カフェインは身体を休める働きよりも、
活動的な状態に切り替える作用が強いという特徴があります。

具体的には、

といった反応を引き起こします。
身体は「休む」よりも「目を覚ます」方向に動くと言えます。

一時的にだるさや眠気がなくなると、
「リラックスした」と感じやすいですが、
これは単に不快感が消えただけ、という側面もあります。

慢性痛や自律神経の不調がある方では、
カフェインによる覚醒作用が次のような反応につながることがあります。

これは「痛み自体が悪化した」というより、
神経の感度が上がった状態と理解すると分かりやすいです。

次のような傾向がある方はカフェインの影響を受けやすい傾向があります。

※当てはまっても、必ずしもカフェインを避ける必要はありません。

ポイントは、完全にやめることではなく、身体の反応を観察することです。

まずは次のような小さな変化を試してみましょう。

そして、

について、
「良し悪しを決めずに観察する」ことを意識してください。

カフェインは必ずしも悪者ではありません。
例えば、

といったシーンでは有用です。

しかし一方で、

というタイミングでは、
身体にとって逆効果になることもあります。

これは体質や状態の違いによるもので、
意志の弱さや努力不足とは関係ありません。