さて、今日は「ぎっくり腰（急性腰痛）」になったときの対応についてです。

一昔前までは、

• とにかく安静
• 冷やして湿布
• できるだけ動かない

という対応が一般的でした。

しかし現在では、考え方が変わってきています。

なぜ“安静第一”ではないのか？

急性腰痛の患者186名を対象にしたランダム化比較試験（RCT）では、

1. 安静臥床群
2. ストレッチ群
3. 日常生活動作を続ける群

の3グループで回復を比較しました。

その結果、

• 最も回復が早かったのは「日常生活動作を続ける群」
• 最も回復が遅かったのは「安静臥床群」

という結果が示されました。

つまり、

「安静第一」は必ずしも最善ではない
むしろ回復を遅らせる可能性がある

ということです。

なぜ動いた方が良いのか？

急性腰痛の多くは、筋肉や軟部組織の過緊張によって起こります。

長時間の安静は、

• 血流低下
• 筋緊張の持続
• 痛みに対する過敏化

を招きやすくなります。

一方で、無理のない範囲での動きは、

• 血流改善
• 筋の自然な回復
• 「動いても大丈夫」という脳への再学習

を促します。

ただし“無理は禁物”

もちろん、

• 強い麻痺
• 排尿・排便障害
• 安静でも激痛が続く

といった場合は医療機関の受診が必要です。

そうでなければ、

「痛いから一切動かない」ではなく、

“できる範囲で動く”

を意識してみてください。

まとめ

痛みがあると、動きたくないのが自然です。

しかし、

適度な動きは回復を助けます。

ぎっくり腰になったら、
怖がりすぎず、無理のない範囲で身体を使ってみてください。

身体は思っているより、回復する力を持っています。