慢性痛を抱える方の多くに、睡眠障害がみられます。
そのため、睡眠と痛みの関係は重要な研究テーマとなっています。

ドイツ・ハイデルベルク大学の研究では、
健康な被験者に全断眠（徹夜）を行ってもらったところ、

• 痛覚過敏が誘発される
• 状態不安が高まる

ことが示されました（Pain誌 2013年）。

つまり、眠らないだけで痛みに敏感になるということです。

■ 臨床でもよく見られる現象

現場で患者さんのお話を聞いていると、

• 寝不足が続いている
• 夜中に何度も目が覚める
• 痛みで眠れない

というケースは非常に多いものです。

痛みがあるから眠れない。
眠れないからさらに痛みに敏感になる。

この悪循環は決して珍しくありません。

■ 心身一如

身体が休まらなければ、心も休まりません。
心が休まらなければ、身体も緊張し続けます。

睡眠は単なる休息ではなく、
神経系をリセットする重要な時間です。

睡眠不足の状態では、

• 交感神経が優位になりやすい
• 不安が高まりやすい
• 痛みの閾値が下がりやすい

という変化が起こります。
痛みと睡眠は相互に影響し合います。

■ まずは睡眠を整える

もし睡眠時間を確保できる環境にあるなら、
まずはしっかりと眠ることを意識してみてください。

それだけで、
痛みの感じ方が変わることがあります。

治療やセルフケアも大切ですが、
睡眠という基本を整えることは、
痛み対策の土台になります。

痛みと睡眠は切り離せません。

痛みを改善したいなら、
まずは「眠れているか」を見直す。

それが回復への第一歩になることがあります。

参考文献

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23707287