慢性痛 - 埼玉県蓮田市のおおしま接骨院

損傷モデルから生物心理社会モデルへ｜なぜ“画像だけでは痛みは説明できない”のか

大嶋大輔 — Fri, 03 Apr 2026 08:00:36 +0000

「レントゲンやMRIで原因が分かるはず」
そう思われている方は多いと思います。

確かに、画像検査はとても大切な情報です。
しかし近年、痛みに対する考え方は大きく変わってきています。

痛みに対する考え方は変わってきている

かつては

「体が壊れているから痛い」

という“損傷モデル”が主流でした。

つまり、

ヘルニアがあるから痛い
軟骨がすり減っているから痛い
神経に当たっているから痛い

という考え方です。

しかし研究が進むにつれて、
この説明だけでは不十分であることが分かってきました。

損傷モデルから生物心理社会モデルへ

現在、世界的には

生物心理社会モデル（BPSモデル）

という考え方が主流になりつつあります。

これは

生物的要因（筋肉・関節・神経など）
心理的要因（不安・恐怖・思い込みなど）
社会的要因（仕事・人間関係・環境など）

これらが複雑に関係して痛みが生じる、という考え方です。

画像では説明できない痛みがたくさんある

この変化のきっかけの一つが、

「画像と痛みが一致しない」

という事実です。

古くから知られている“ズレ”

1953年、腰痛のある人100名と、ない人100名を比較しレントゲン撮影した研究があります。

その結果、

骨の変形などの所見は、両者で大きな差がなかった

という結果が報告されています。

つまり

異常があっても痛くない人がいる
痛いのに異常が目立たない人もいる

ということです。

このような研究が積み重なったことで、

「画像＝痛みの原因」とは言えない

という認識が広がっていきました。

生物心理社会モデルとは

では、BPSモデルとは何か。

簡単に言うと

「体だけでなく、脳や環境も含めて痛みを捉える」考え方

です。

例えば

不安が強いと痛みは強く感じやすくなる
ストレスで体が緊張し、痛みが出やすくなる
「悪い状態だ」と思い込むと回復しにくくなる

こうしたことも、痛みに影響します。

ここが重要です

画像に変化があること自体は事実です。

しかし

それが“そのまま痛みの原因”とは限りません

むしろ、

体の使い方
緊張状態
無意識の反応

といった要素の影響の方が大きいケースも多く見られます。

まとめ

かつては「壊れている＝痛い」という考え方が主流だった
しかし現在は、BPSモデルへと変化している
画像だけでは説明できない痛みが多く存在する

痛みは“構造だけの問題ではない”

当院の考え方

当院では、単に体をほぐすだけではなく、
「なぜ痛みが出ているのか」を分かりやすく整理し、

今の状態
どこまで動いて大丈夫か
どうすれば改善していくのか

を一緒に確認していきます。

「何をされるか分からない不安」が減り、
安心して体を動かせるようになることを大切にしています。

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前世療法は危険？慢性痛が改善しにくくなる「意味づけ」の落とし穴

大嶋大輔 — Mon, 30 Mar 2026 12:38:40 +0000

前世療法で「納得できたのに良くならない」と感じている方へ

「原因が分かれば楽になると思ったのに、痛みは変わらない」
「むしろ、前より気になってしまう」

こう感じている方は、実は少なくありません。

どこに行っても改善しない。
だからこそ「納得できる理由」に出会えたとき、安心したはずです。

それ自体は、とても自然な流れです。
むしろ、人として当然の反応です。

ただ…

もしかすると、“理由が分かったのに変わらない自分”に少し戸惑っているかもしれません

「原因が分かると良くなる」という誤解

一般的には、

原因が分かる
解決方法が見つかる
症状が改善する

この流れが“正しい”と考えられています。

ただ、慢性痛に関しては少し違うことがあります。

「納得できる説明」が、必ずしも回復につながるとは限らないのです

少し意外かもしれませんが、ここが大きな分かれ道になります。

では、この流れが当てはまらない人がいるのはなぜでしょうか

脳は「納得したストーリー」を現実として扱う

前世療法を広めた
ブライアン・ワイスの著書（Many Lives, Many Masters）は、多くの人に影響を与えました。
※邦題「前世療法米国精神科医が体験した輪廻転生の神秘」

読み物として魅力的で、心が軽くなる方もいます。
エンタメとして楽しむ分には、何の問題もありません。

ただし、慢性痛の文脈では少し見方が変わります。

脳は「それが事実かどうか」よりも、「自分が納得したかどうか」を重視する傾向があります。

つまり、「前世が原因だ」と納得すると、脳はそれを動かせない“前提”として扱ってしまいます。

するとどうなるか。

「この痛みは（前世からのものだから）続くものだ」という予測が強まり、脳が痛みの回路をロックしてしまう可能性があります。

これが、納得したはずなのに体が動かなくなる「意味づけ」の落とし穴です。

※筆者から注意
前世療法は健康な方がエンタメとして楽しむ分には良いと思いますが、心身に不調をきたしている方は頼らないほうが賢明です。
不調時に前世療法をするとろくな前世が出てきません。
そして自分の中から湧き上がってきた暗示は周りからはもうどうしようもなく、一生苦しむことになることもあり得るのです。

臨床でよく見るパターン

現場ではこんな違いをよく目にします。

● 改善しやすい人

「もしかしたら違う原因かもしれない」
説明に余白がある

● 改善しにくい人

「絶対にこれが原因だ。これ以外にありえない。」
自分の状態が固定されている

少し立ち止まって、自分に問いかけてみてください。

その説明は、あなたを楽にしていますか？

それとも、“治らない理由”としてあなたを縛りつけていませんか？

ラベリング（病名）と同じ構造

そしてこの構造は、実はとても身近なところにもあります。

たとえば、

「ヘルニアだから治らない」
「この体質だから仕方ない」

こうした考え方も、

“納得できる説明”として体に影響を与えることがあります

診断名自体が悪いわけではありません。

ただ、

それが「自分の限界」になってしまうと、体は回復のチャンスを逃しやすくなります。

論文から見た「意味づけ」と痛み

慢性痛の分野では、

痛みに対する認知（どう捉えるか）
予測や不安

これらが症状に深く関与することが知られています。

たとえば、痛みに対して「もうダメだ」「一生付き合うしか無い」と最悪の事態ばかり考えてしまう破局的思考（最悪の事態ばかり考えてしまう脳のクセ）が強いと、痛みは長引きやすくなります。

「どう捉えているか(意味づけ)」が、脳の痛みセンサーの感度を上げ続けてしまうのです。

大切なのは「正しさ」ではなく「余白」

ここがとても重要です。

その説明が正しいかどうかよりも、その説明が“あなたをどう動かすか”が大切です

そしてもう一つ。

少しだけ余白を残した方が、体は変わりやすいことがあります

安心してください

もし今、

強い理由に縛られている感じがする
変わらない前提になっている

そう感じていても大丈夫です。

意味づけは、あとから変わることもあります

実際に、

捉え方が変わったことで体の反応が変わるケースもあります

行動のヒント（無理のない範囲で）

すぐに何かを変える必要はありません。

今すぐ信じる必要もありません

ただ一つだけ。

「この説明以外の可能性もあるかもしれない」

そう思える余地を、少しだけ残してみてください。

それだけでも、体の反応が変わることがあります。

ご来院を検討されている方へ

もし今、

いろいろ試してきたけれど変化を感じにくい
原因は分かったけれど、どこか腑に落ちない
「このままでいいのか」と少しでも感じている

そんな状態であれば、

一度、“別の見方”から体を整理してみることも一つの選択肢かもしれません

当院では、

痛み＝損傷とは限らないという前提のもと
脳や予測の仕組みも含めて
「なぜ今その状態になっているのか」を一緒に整理していきます

強いことを無理に変える必要はありません。

今ある前提に、少しだけ余白を作ること

そこから変化が始まることもあります。

もしタイミングが合えば、いつでもご相談ください。

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湿布の貼り過ぎで胃潰瘍？湿布も全身に作用するお薬です

大嶋大輔 — Mon, 30 Mar 2026 10:37:43 +0000

湿布を貼っているだけなのに、なんとなく胃が気になる…

「飲み薬じゃないから大丈夫」
そう思って湿布を使っている方はとても多いです。

ですが、
長く使っているうちに
「胃の不調が気になる」
そんな違和感を感じることもあるかもしれません。

少し意外かもしれませんが、
湿布も“体に作用するお薬”のひとつです。

湿布でも胃潰瘍や出血は起こり得ます

湿布に含まれる多くの成分は、いわゆるNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）です。(読みはエヌセイズ)

これらは

炎症を抑える
痛みを和らげる

といった作用を持っています。

一方で同時に、
胃の粘膜を守る働き（プロスタグランジン）を弱める作用もあります。

ここで一度、立ち止まって考えてみてください。

「貼っているだけでも、体の中では同じ仕組みが動いている可能性がある」

ということです。

外用薬は皮膚から吸収され、血流に乗って全身に届きます。
そのため、ごくまれではありますが、
胃潰瘍や消化管出血が起こるケースも報告されています。

ただし、過度に心配する必要はありません

ここはとても大切なポイントです。

湿布による消化管への影響は、
飲み薬に比べるとかなり低いとされています。

実際に、外用NSAIDsに関するレビュー研究では、
全身性の副作用は内服薬より少ない傾向が示唆されています。

ただし、

研究期間が限られている
重症例は拾いにくい

といった限界もあります。

そのため臨床的には、

「基本は安全性が高いが、条件次第で影響が出ることもある」

このくらいの理解がちょうど良いバランスです。

リスクが高まりやすいケース

次のような条件が重なると、影響が出やすくなることがあります：

高齢の方
胃潰瘍の既往がある
抗血栓薬（血液をサラサラにする薬）を使っている
長期間・広範囲に湿布を使用している

つまり、「量」と「体の背景」がポイントになります。

見落とされやすい「湿布は薬ではない」という感覚

臨床でよくあるのが、

湿布を“薬として認識していない”ケースです

問診で

「お薬は飲んでいません」

とおっしゃる方が、
実は毎日湿布を使っている、ということは珍しくありません。

この認識のズレが、
リスクの見逃しにつながることがあります。

安心してください。多くの場合は調整できます

ここまで読むと、少し不安になるかもしれません。

ですが大丈夫です。

湿布による影響は、

使用量を調整する
使用期間を見直す
必要に応じて他の方法を組み合わせる

ことでコントロールできることがほとんどです。

体は「危険」ではなく、
「変化」を教えてくれているだけかもしれません。

どう使えばいいか迷ったら

無理にやめる必要はありません。

ただ、

長期間続けている場合
枚数が増えてきている場合
胃の違和感がある場合

こうしたときは、一度見直してみる価値があります。

少し視点を変えるだけで、
体の負担は軽くなることがあります。

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痛みに関連する情報に触れると痛みが増す理由｜脳と「安心」の関係

大嶋大輔 — Wed, 25 Mar 2026 11:08:17 +0000

痛みの情報を見ると、なぜか自分の痛みも強くなる

「痛みのニュースを見た後、なぜか自分の症状も気になる」
「SNSで体の不調の話題を見てから、余計に痛みを感じるようになった」

こうした感覚、実はとてもよくあることです。
気のせいではありません。

むしろ、脳の働きとして自然な反応とも言えます。

よくある誤解：「痛み＝体の異常が悪化している」

このとき多くの方が、「どこか悪くなったのでは」と考えます。

ですが、少し意外かもしれませんが
痛みの強さは“体の状態”だけで決まっているわけではありません。

脳がどれだけ「危険だ」と感じているか。
ここが大きく関係しています。

脳は“情報”から痛みを作ることがある

脳は常に「今の体は安全か？」を予測しています。

そして、
不安・恐怖・危険を感じる情報が入ると
その予測が「危険寄り」に傾きます。

すると、まだ損傷がなくても
痛みという形で警戒信号を出すことがあります。

これは、生物としての防御反応です。

MRIの研究から見えてきたこと

慢性痛に関する研究では、
「痛みに関連する情報を見るだけで、脳の痛みネットワークが活性化する」
という傾向が示唆されています。

たとえば、痛みの映像や言葉を見た際に
実際の痛みと似た脳活動が起こることが報告されています。

ただし、こうした研究は
実験環境や個人差の影響もあり、すべてに当てはまるわけではありません。

それでも臨床的には、
「情報が痛みに影響する」という現象は非常に多く観察されます。

無意識は“自分と他人の区別”があいまい

ここは一度、立ち止まって考えてみてください。

脳の無意識レベルでは、
「自分が痛い」のか「他人が痛い」のかを
完全に分けていない可能性があります。

誰かが痛がっている映像を見たとき、
思わず体がこわばることがありますよね。

これは共感だけでなく、
脳が「自分の危険」として処理している側面もあります。

「流しているだけのニュース」も、脳は処理している

「テレビをつけっぱなしにしているだけ」
「なんとなくニュースが流れているだけ」

この状態でも、無意識はしっかり情報を拾っています。

音楽のように聞き流しているつもりでも、
脳は内容を評価し続けています。

特に、
怒り・恐怖・不安を含む情報は優先的に処理されます。

なぜなら、それが“生存に重要”だからです。

キーワードは「気分よく過ごす」

ここで大切なのは、とてもシンプルです。

脳が「安心・安全」と感じる時間を増やすこと。

たとえば、
・犬や猫の動画を見る
・自然の風景に触れる
・落ち着く音楽を聴く

こうした時間は、単なる気分転換ではありません。

脳に「今は大丈夫」という情報を送る行為です。

無意識は「安心」を最優先にしている

脳の無意識は常にこう問い続けています。

「ここは安全か？」

だからこそ、
怒り・恐怖・不安に触れ続けると
体も緊張しやすくなります。

逆に、安心を感じる時間が増えると
体の緊張も少しずつゆるみやすくなります。

気分の波が大きいときは、体の状態もヒントになる

もし、
気分の浮き沈みが激しい状態が続いている場合

それは単なる気分の問題ではなく、
栄養状態が関係していることもあります。

いわゆる「栄養不足」です。

エネルギーや神経伝達に必要な栄養が不足すると、
脳はより不安定になりやすい傾向があります。

もちろん、これも一つの要因にすぎませんが
視点として持っておく価値はあります。

脳と体は双方向に影響している

最後に、大切な視点です。

脳が緊張すれば体も緊張する。
体が緊張すれば脳も緊張する。

そして逆も同じです。

少し意外かもしれませんが、
どちらから変えても、全体は変わり始めます。

まとめ：情報の選び方が、痛みに影響することがある

痛みに関する情報に触れて痛みが増す。

これは「弱いから」ではありません。
むしろ、脳がしっかり働いている証拠です。

まずは、
少しだけでも「安心できる情報」を増やしてみてください。

それだけでも、変化のきっかけになることがあります。

「異常なし」と言われたのに痛い理由をわかりやすく解説します｜慢性痛の本当の考え方

大嶋大輔 — Wed, 25 Mar 2026 04:20:13 +0000

「異常なし」と言われたのに痛い…その違和感

病院で検査を受けて、「特に異常はありません」と言われた。
それなのに、痛みは確かにある。

「気のせいなのかもしれない」
「どこも悪くないなら、なぜこんなに辛いのか」

こうした戸惑いは、とてもよくあるものです。
そしてまずお伝えしたいのは、その痛みは“おかしくない”ということです。

一般的に考えられている「痛み＝損傷」という前提

我が国では多くの場合、痛みは「体のどこかが壊れているサイン」と考えられています。
いわゆる「損傷モデル」と呼ばれる考え方です。

確かに、ケガや炎症があるときにはこの考え方は当てはまります。
しかし、痛みが長く続く場合は少し事情が変わってきます。

少し意外かもしれませんが、
痛みは必ずしも損傷の大きさと一致しません。

痛みは「脳の予測」と安全性で変わる

近年では、痛みは単なる損傷の結果ではなく、
脳が「今は危険かどうか」を判断したうえで生じると考えられています。

そしてその判断材料は、ひとつではありません。

例えば、

・生物学的な要素（筋肉や関節の状態、炎症など）
・心理的な要素（不安や恐怖、「また痛くなるかも」という予測）
・社会的な要素（仕事のストレス、人間関係、生活の満足度など）

こうしたいくつかの要素を、脳がまとめて評価しています。
そのため、「体はそこまで悪くないのに痛い」という状態も起こりえます。
これは「気のせい」という意味ではなく、体を守るための自然な働きです。

少し意外かもしれませんが、
体の状態だけで痛みが決まっているわけではない、ということです。

このような考え方は「生物心理社会モデル（BPSモデル）」と呼ばれ、
現在の慢性痛の理解では重要な視点とされています。

つまり、検査で異常が見つからなくても、
脳が警戒していれば痛みが続くことは十分にありえます。

ここで一度立ち止まってみてください。
痛み＝壊れている証拠とは限らない、という視点です。
ここが少し変わるだけでも、体の感じ方は変わっていくことがあります。

臨床でよくあるケース

例えば、最初は軽い腰痛だった方が、
「また痛くなるのでは」と不安を感じるようになり、
次第に動くこと自体が怖くなっていく。

すると、体はどんどん過敏になり、
わずかな刺激でも痛みを感じやすくなります。

実際には大きな損傷がなくても、
「守ろうとする反応」が強く出ている状態です。

こうしたケースは珍しいものではなく、
むしろ慢性痛ではよく見られる経過です。

海外では進んでいる「痛みの捉え方」

現在、海外ではこのBPSモデルに基づいた理解が広がっています。
単に「どこが悪いか」ではなく、
「なぜ痛みが続いているのか」を多面的に捉える方向です。

一方で日本では、
いまだに損傷モデル中心の説明が多いのも現状です。

さらに、日本の医学教育では
「痛みそのもの」を体系的に学ぶ機会が限られているとも言われています。

そのため、「異常なし＝問題なし」と説明され、
患者さんが置き去りになってしまうこともあります。

論文からの補足

慢性痛に関する研究では、
痛みの強さは組織の状態だけでなく、心理社会的要因とも関連することが示唆されています。

例えば、
生物心理社会モデルに基づいたレビューでは、
不安や恐怖、認知が痛みの持続に関与する傾向があると報告されています。

ただし、これらの研究の多くは主観評価を含むため、
個人差や状況による影響も大きい点には注意が必要です。

それでも臨床的には、
「体だけを見ても説明できない痛みがある」という理解を支える材料にはなっています。

痛みがあっても、大丈夫です

ここまで読んで、少し安心できた方もいるかもしれません。

痛みがある＝壊れている、ではない可能性がある。
これはとても大切な視点です。

そしてもうひとつ、知っておいていただきたいことがあります。

体は、状況に応じて変わっていく力を持っています。
痛みが続いていると、その感覚に引っ張られてしまいがちですが、
実際には少しずつ変化が起きていることも少なくありません。

少し意外かもしれませんが、
「安心できる経験」や「大丈夫かもしれないという感覚」が増えていくことで、
体の反応はやわらいでいくことがあります。

すぐに大きく変わるわけではなくても、
理解が変わることで、感じ方や過ごし方に少しずつ余裕が生まれてくる。

その積み重ねが、結果として回復につながっていくこともあります。

これからできること

まずは、「痛みの意味」を少しだけ見直してみてください。

無理に頑張る必要はありませんが、
「少しなら動いても大丈夫かもしれない」と感じられる範囲で動くこと。

そして、
安心できる情報や環境に触れることも大切です。

痛みは一つのサインではありますが、
それが必ずしも危険を意味するわけではない。

この視点が、回復のきっかけになることもあります。

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慢性痛と孤独感の関係｜「なかなか良くならない痛み」に隠れているもう一つの要素

大嶋大輔 — Tue, 24 Mar 2026 22:40:00 +0000

なかなか良くならない痛みに悩んでいる方へ

「治療を受けているのに、なぜか痛みが残る」
「検査では問題ないと言われたけど、つらさは続いている」

こうした状態に戸惑いを感じている方は、決して少なくありません。
むしろ、慢性的な痛みを抱えている方の多くが、一度は同じような疑問を持たれています。

そしてその背景には、身体だけでは説明しきれない要素が関わっていることもあります。
少し意外かもしれませんが、その一つとして「孤独感」が関係している可能性があるのです。

慢性痛と孤独感の関係

痛みというと「身体の問題」と考えられがちですが、実際には脳の働きと深く関わっています。
私たちの脳は、身体の状態だけでなく、環境や感情、過去の経験なども含めて「危険かどうか」を判断し、痛みを作り出しています。

このとき、孤独感や社会的なつながりの少なさは、脳にとって「安心しきれない状態」として認識されることがあります。
その結果として、痛みが長引いたり、敏感になったりすることがあると考えられています。

実際に、慢性痛と社会的孤立の関連を調べた研究では、孤独感が強い人ほど痛みの感じ方が強くなる傾向が示唆されています。
ただし、これらはあくまで関連性を示したものであり、「孤独＝痛みの原因」と断定できるものではありません。

ここで一度立ち止まってみてください。
「自分の痛みは気のせいなのでは？」と思う必要はまったくありません。

むしろ、脳が一生懸命あなたを守ろうとしている結果として起きている反応、という見方もできるのです。

これは特別なことではありません

孤独感と聞くと、どこか特別な問題のように感じるかもしれません。
ですが実際には、環境の変化や忙しさ、人間関係の距離などによって、誰にでも起こりうる自然な感覚です。

そして、その影響が身体の感覚に現れることも、決して珍しいことではありません。

臨床の現場でも、痛みが長く続いている方ほど、
・人と話す機会が減っていたり
・何かに没頭する時間が少なくなっていたり
するケースはよく見られます。

これは「弱いから」ではなく、単に脳が安心材料を少なく感じている状態とも言えます。

大丈夫です。よくあることです。

回復のヒントになる日常の工夫

では、どうすればよいのでしょうか。

ここで大切なのは、「特別なことをする」よりも、「少しだけつながりを増やす」ことです。

例えば、

・趣味を持つ

好きなことに没頭する時間は、脳にとって安心のサインになります。

・植物を育てる

生き物との関わりは、小さなつながりを感じさせてくれます。

・誰かや何かと関わる

会話でなくても、挨拶やちょっとした交流でも十分です。

・小さな役割を持つ

「自分が必要とされている感覚」は、安心感につながります。

これらは「これで治る」というものではありません。
ただ、回復を助ける一つの要素になる可能性があります。

施術の役割について

こうした取り組みを続けるためには、前提として「少し動ける余裕」が必要になります。

痛みが強い状態では、外に出ることや誰かと関わること自体が負担になることもあります。
そのため、まずは身体の緊張を整え、「動ける状態」をつくることが大切です。

施術は、その土台を整えるサポートの一つです。
無理に何かを変えるのではなく、自然に回復に向かえる状態を一緒に作っていくイメージです。

まとめ｜一人で抱えなくて大丈夫です

慢性痛と孤独感は、直接的な原因ではないにしても、影響し合う関係にある可能性があります。

そしてそれは、特別なことではなく、誰にでも起こりうる自然な反応です。

大切なのは、「身体だけ」に注目するのではなく、
安心できる要素を少しずつ増やしていくことです。

一人で抱えなくて大丈夫です。

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寝ても疲れが取れない人へ｜見落とされがちな「寝室環境ワースト7」

大嶋大輔 — Tue, 24 Mar 2026 14:17:46 +0000

「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」その違和感

朝起きたとき、体が重い。
腰や首に違和感が残っている。

しっかり寝たはずなのに回復していない感覚。
こうした状態は、実はとてもよくあります。

そしてその原因が、寝具や寝室環境にあることも少なくありません。

よくある誤解：「高い寝具＝正解」

少し意外かもしれませんが、
高価な寝具や流行のマットレスが、必ずしも体に合うとは限りません。

むしろ臨床では、
「良いと思って選んだものが合っていない」ケースの方が多い印象です。

大切なのは、価格やブランドではなく、
“体にとって安全で動ける状態かどうか”です。

寝室環境が体に与える本当の影響

体は寝ている間も、ずっと状況を感じ取っています。

・沈みすぎていないか
・呼吸しやすいか
・温度や湿度は快適か
・安心して動けるか

これらが崩れると、脳は無意識に「危険」と判断し、
深く休めない状態をつくります。

これは「予測脳」の働きとも関連しており、
環境が不安定だと回復よりも“警戒”が優先されやすくなります。

実際、マットレスの硬さと腰痛に関する研究では、
柔らかすぎる寝具は痛みや睡眠の質に悪影響を与える可能性が示唆されています（KovacsらのRCT）。
ただし個人差もあるため、「一律これが正解」というものではありません。

臨床でよく見る「寝室環境ワースト7」

① フローリング＋柔らかすぎるマットレス

沈み込みによって腰が落ち、寝返りが減ります。
結果として、血流や体温調整がうまくいかず、途中で目が覚めやすくなります。

② エアコンつけっぱなし＋乾燥＋寝具ミスマッチ

皮膚温が下がりすぎると、入眠しにくくなります。
乾燥も覚醒を増やす要因になります。

日本の睡眠研究でも、温度・湿度環境は睡眠の質に大きく影響すると報告されています。

③ スマホ＋高すぎる枕

首が曲がった状態が続き、筋肉の緊張が抜けません。
さらに交感神経が働いたままになり、呼吸も浅くなりやすい状態です。

④ 柔らかすぎる高級マットレス

「高級＝良い」というイメージが強いですが、
体格や骨格に合わないと、かえって腰への負担が増えます。

特に海外仕様の柔らかさは、日本人には沈みすぎることもあります。

⑤ 万年床（敷きっぱなし）

湿気がこもり、温度調整が乱れやすくなります。
不快感だけでなく、睡眠の質にも影響します。

⑥ 枕なし・タオル重ね

高さが安定せず、首の筋肉が常に働く状態になります。
これが微細な覚醒につながることもあります。

⑦ 寝返りできない環境

少し立ち止まって考えてみてください。

寝返りは「無駄な動き」ではありません。

むしろ
血流・圧の分散・体温調整を行う重要な仕組みです。

これが制限されると、回復の質は自然と落ちていきます。

人は一晩で20回前後は寝返りを打っています。
つまり、体は“同じ姿勢でいること”を前提に作られていないんですね。

では、どう整えるといいのか

いわゆる“正解”は一つではありませんが、
臨床的には次のような傾向があります。

・やや硬めで沈み込みすぎない
・通気性がある
・枕は低〜中で首を自然に支える
・温度・湿度が安定している

いわば、
「昔の畳の合理性を、現代的に再現する」イメージです。

「今の状態でも大丈夫なのか？」という不安へ

ここまで読んで、
「自分の環境は良くないのでは」と感じたかもしれません。

ただ、大丈夫です。

寝具や環境は、少しずつ調整できますし、
体もそれに適応していきます。

最後に

少し意外かもしれませんが、
昔は“何も考えなくてもそこそこ眠れる環境”がありました。

一方で現代は、
環境が多様で便利になった分、
「自分に合わせて整えること」が必要な時代になっています。

ただ、それは難しいことではありません。
小さな違和感に気づくことからで十分です。

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「寝具が悪いから痛い」は本当？少し違う視点で考えてみる

大嶋大輔 — Tue, 24 Mar 2026 13:17:56 +0000

寝具を変えたくなるほど、つらいときがありますよね

「このマットレスが合っていないのかもしれない」
「枕が悪いから痛いのでは…」

そんなふうに感じたことはありませんか。

特に、朝起きたときに痛みがあると、
“寝ている間に何かが悪さをしているのでは”と考えてしまうのも無理はありません。

そして実際に、寝具を変えた経験がある方も多いと思います。

ここで一度、少し立ち止まってみてください。

その考え、とても自然なものです。

「寝具が原因」という考え方の広がり

一般的には、
「寝具が合っていないと体に負担がかかる」
と言われることが多いですよね。

そのため、

高いマットレスの方が良い
自分に合った寝具を選ばないといけない

といった情報に触れる機会も増えています。

少し意外かもしれませんが、
痛みがあるときほど、人は「原因」を強く探そうとします。

特に日本人は不安傾向が比較的強いと言われており、
その不安が「何かを変えなければ」という行動につながることもあります。

その結果として、
すすめられるままに高価な寝具を購入する、ということも珍しくありません。

もちろん、寝具メーカーや製品自体を否定する意図はありません。
実際に快適さを高める役割は十分にあります。

ただし——

「寝具＝痛みの原因」と決めつけてしまうと、
少し見えにくくなる部分も出てきます。

痛みは「体だけ」で決まっているわけではない

ここが大切なポイントです。

痛みは、単純に
「体に負担がかかったから出る」
とは限りません。

脳は常に、
「これは安全かどうか」を予測しています。

そして、

不安
過去の経験
情報（寝具が悪いという思い込みなど）

こういった要素も含めて、
痛みを感じるかどうかを調整しています。

つまり、同じ寝具でも

ある人は痛くない
ある人は痛みを感じる

ということが起こり得るのです。

これは「気のせい」という意味ではありません。
体と脳が連動した、とても自然な反応です。

臨床でよくあるケース

例えば、

新しいマットレスに変えた直後は良かったのに、
数週間後にまた痛みが出てくる、というケースがあります。

あるいは、

「この寝具は良い」と思っているときは楽で、
「合っていないかも」と思い始めた途端に痛みが気になり始める。

こうした変化は、実は珍しいものではありません。

寝具そのものだけでは説明しきれない部分が、
確かに存在しています。

寝具は「相性」で考えて大丈夫です

では、どう考えればいいのでしょうか。

寝具については、

「高い＝良い」
と考える必要はありません。

それよりも、

自分が安心して眠れるか
過度に気にならないか

といった“相性”の方が大切です。

極端に合わないものは確かにありますが、
多くの場合は「これでなければダメ」というものではありません。

ここを少し緩めてあげるだけでも、
体の反応は変わってくることがあります。

因みに筆者の枕は1,000円のものです。
畳の上に綿の敷布団と羽毛布団でこの時期はぬくぬくしながら寝ています。

今の状態でも、十分に変化していく可能性があります

もし今、

「寝具が悪いのでは」と悩んでいたとしても、
必要以上に心配しなくて大丈夫です。

少し視点を変えるだけで、
体の感じ方が変わってくることもあります。

できることから、少しずつで大丈夫です

まずは、

「寝具が原因かもしれない」という考えを少し緩める
完璧な寝具を探そうとしすぎない

このあたりからで十分です。

大きく変えなくても大丈夫です。
小さな安心の積み重ねが、結果的に体に良い影響を与えていきます。

まとめ｜寝具だけに原因を求めなくて大丈夫です

寝具は大切な要素の一つですが、
それだけが痛みを決めているわけではありません。

少し見方を変えると、
今までとは違う感覚が出てくるかもしれません。

焦らなくて大丈夫です。
よくあることです。

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睡眠の質と慢性痛の関係

大嶋大輔 — Fri, 13 Mar 2026 12:54:04 +0000

肩こりや頭痛が長引く理由

慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などが続く方の中には、
「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「寝ても疲れが取れない」
といった睡眠の問題を抱えている方が少なくありません。

実際に、慢性痛と睡眠の質は深く関係していると考えられています。

睡眠は身体を回復させる大切な時間です。
眠りが浅かったり、睡眠時間が不足していると、身体が十分に回復できず、痛みが長引きやすくなることがあります。

ここでは、睡眠と慢性痛の関係についてわかりやすく解説します。

睡眠は身体の回復時間

私たちの身体は、睡眠中に様々な回復を行っています。

例えば

・疲労の回復
・筋肉の修復
・神経の回復
・ホルモンバランスの調整

などです。

そのため、睡眠の質が低下すると、身体の回復が十分に行われにくくなります。

慢性的な肩こりや腰痛、頭痛がある方では、こうした回復がうまくいかず、症状が長引くことがあります。

実はここで重要なのは、

「痛みがあるから眠れない」だけではない、という点です。

研究では、健康な人であっても

たった一晩の睡眠不足で、全身の痛みに対する感受性が高まる（痛覚過敏）ことが確認されています。

つまり、

・同じ刺激でも強く痛く感じる
・普段なら気にならない刺激でも痛みとして感じる

といった状態が起きるのです。

さらに興味深いのは、

この変化は触覚などには影響せず、
「痛みだけが選択的に増幅される」という点です。

また、睡眠不足は

体が本来持っている「痛みを抑える仕組み（内因性疼痛抑制）」も低下させることが分かっています。

つまり、

痛みが出やすくなり
さらに痛みを抑えられなくなる

という状態になります。

参考論文：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23707287/

慢性痛と睡眠は悪循環になりやすい

慢性痛と睡眠には、次のような悪循環が起こることがあります。

痛み
↓
眠りが浅くなる
↓
身体が回復しにくくなる
↓
痛みを感じやすくなる
↓
さらに眠れなくなる

このように、睡眠の問題と慢性痛はお互いに影響し合うことがあります。

そのため、慢性的な痛みがある場合には、身体だけでなく睡眠の状態にも目を向けることが大切です。

睡眠の質が低下しやすい原因

睡眠の質が低下する背景には、様々な要因があります。

例えば

・ストレス
・生活リズムの乱れ
・長時間のスマートフォン使用
・運動不足
・噛み締めや身体の緊張
・栄養バランスの乱れ

などです。

特にストレスや緊張が続くと、身体がリラックスしにくくなり、眠りが浅くなることがあります。

また、無意識の噛み締めや身体の緊張が続くと、睡眠中も身体が休まりにくくなることがあります。

実は寝具についても色々と研究がありますが、
“少し影響はあるけれど決定的ではない”という結果です。

つまり、本当に大事なのは“寝具そのもの”ではなく、
体が安心して休める状態かどうかなんですね。

当院では睡眠の状態も確認しています

慢性的な肩こりや痛みがある場合、身体の状態だけでなく生活習慣も大切です。

当院では問診の際に

・睡眠時間
・眠りの質
・夜中に目が覚めるかどうか

などについても確認しています。

慢性痛が長引いている方の中には、睡眠の質が低下しているケースも少なくありません。

そのため、身体の状態だけでなく、生活習慣や睡眠の状態も含めて考えることが大切です。

睡眠の質を整えるためにできること

睡眠の質を整えるためには、日常生活の中でいくつか意識できることがあります。

例えば

・寝る前にスマートフォンを見すぎない
・寝る前にカフェインやアルコールは避ける
・生活リズムを整える
・軽い運動を取り入れる
・呼吸をゆっくり整える

などです。

特に、ゆっくりとした呼吸は身体の緊張をゆるめやすくなります。

寝る前にゆっくりとした呼吸を行うことで、リラックスしやすくなることがあります。

まとめ

慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などの慢性痛と睡眠の質は深く関係しています。

眠りが浅い状態が続くと、身体が十分に回復しにくくなり、痛みが長引くことがあります。

慢性痛が続く場合には、身体だけでなく睡眠の状態にも目を向けることが大切です。

生活習慣や呼吸を整えることが、身体の回復につながることもあります。

睡眠は単なる休息ではなく、
「痛みを調整している時間」そのものです。

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呼吸の浅さと慢性痛の関係

大嶋大輔 — Fri, 13 Mar 2026 12:35:38 +0000

呼吸が浅いと身体に何が起こるのか

呼吸が浅い状態が続くと、身体にはいくつかの変化が起こります。

例えば

・首や肩の筋肉が緊張しやすくなる
・身体に力が入りやすくなる
・自律神経のバランスが乱れやすくなる

呼吸が浅いと、無意識に首や肩の筋肉を使って呼吸するようになります。
その結果、肩こりや首こりにつながることがあります。

また、身体の緊張が続くことで、頭痛などの症状として現れることもあります。

噛み締めや握りしめとの関係

呼吸の浅さは、噛み締めや握りしめとも関係することがあります。

ストレスや緊張が続くと

・呼吸が浅くなる
・身体に力が入る
・無意識に噛み締めが起こる

という状態が起こりやすくなります。

こうした身体の緊張が続くことで、肩こりや頭痛、慢性的な痛みにつながることがあります。

呼吸を整えることも大切

慢性的な肩こりや頭痛がある場合、呼吸を整えることも一つの方法です。

例えば、ゆっくりと深い呼吸をすることで、身体の緊張が緩みやすくなります。

当院では、施術前に呼吸を整える方法として 4-7-8呼吸 をおすすめしています。

方法はとても簡単です。

・4秒かけて息を吸う
・7秒息を止める
・8秒かけてゆっくり吐く

これを3〜4回繰り返します。

ゆっくりと呼吸することで、身体の力が抜けやすくなります。

4-7-8呼吸は、日常生活でも使える

4-7-8呼吸は、施術前だけでなく日常生活でも取り入れることができます。

例えば

・リラックスしたいとき
・仕事や勉強の前
・スポーツの前
・集中したいとき
・寝る前

などに行うと、身体の緊張がゆるみやすくなります。

ゆっくりとした深い呼吸をすると、身体だけでなく脳の緊張もやわらぎやすくなります。
その結果、気持ちが落ち着いたり、集中しやすくなることがあります。

日常の中で呼吸を整える時間を少し作るだけでも、身体の状態は変わることがあります。

花粉症や鼻づまりがある場合

4-7-8呼吸を行う場合、鼻から呼吸するのが基本ですが、
鼻粘膜が腫れていたり、鼻づまりがある場合には無理をする必要はありません。

花粉症などで鼻が詰まっているときは、
無理に鼻から吸おうとせず、口から吸って口から吐く形で行ってください。

大切なのは、ゆっくりとした呼吸で身体の緊張を緩めることです。

まとめ

呼吸は普段あまり意識されることがありませんが、身体の状態と深く関係しています。

ストレスや姿勢の影響によって呼吸が浅くなると、身体の緊張が続き、肩こりや頭痛などの慢性痛につながることがあります。

慢性的な痛みが続く場合には、身体の使い方や生活習慣だけでなく、呼吸の状態にも目を向けてみることが大切です。

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