当院で自己催眠に入れるようになった方向けに書きます。
自己催眠に入れるようになって、慣れてくるとわざわざ催眠に入る動作しなくても目を閉じるだけで入れるようになります。

自分で催眠状態になっていると、それだけで余計な力が体や脳から抜けていきます。
ちょっとした緊張やストレス、プレッシャーなどは催眠状態になっているだけでかなり楽になるかもしれません。
首や肩、腰や足、手の痛みやしびれは多くが筋肉の緊張でおこっていますから、催眠状態になって脳と体の脱力がなされると楽になるんですね。

自己催眠には催眠状態そのものに価値があるんです。

姿勢は自分が楽だと思える姿勢で

これは最初にお伝えしていますが、楽だと思える姿勢で実行してください。
椅子に座って自己催眠をするか、横になって自己催眠をするか。
慣れてくると少々周りがうるさかろうが、自己催眠に入れるようになります。

作業や運動の前にすれば集中力が増し、パフォーマンスがあがることと思います。
リラックスしたい場合、気持ちよく寝たい場合、不眠症気味の人は横になりながらしたほうがいいでしょう。

自己催眠を続けると、集中力がついたり、不安定な自律神経が安定したり、脳が脱力するのでストレスから解放されたり、脳も体もリラックスするので体の痛みはもちろんのこと、いろんな症状が緩和されます。
何事も継続ですから、筋トレして筋肉つけるように、自己催眠を続けていろんな効果を実感できるようにしてくださいね。

注意点として、自己催眠から覚めたさいに動こうとすると力が抜けすぎていてよろけたり、場合によっては転んでしまう場合がありますから、自己催眠から覚めたらしっかりと屈伸や伸びをして、体に力を戻してから日常生活に戻るようにしてください。

うちで催眠状態になった経験がある方は心配していないと思いますが、催眠状態になっても覚めないということはありません。
日常生活に戻るだけで脳は必要な力をちゃんと戻してくれます。

フォーカスリラクゼーションを習得しよう

フォーカスリラクゼーションとは、私の催眠の師、林貞年先生が考案した方法です。
先日発売された雑誌PRESIDENTにも「試験対策・勉強に効く集中力・記憶力を高める方法」というテーマで掲載されていました。

PRESIDENT (プレジデント) 2019年 8/16号 [雑誌]【電子書籍】

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フォーカスリラクゼーションをやってみよう

準備

1. 椅子に座ったまま楽な姿勢を探す
2. 楽な姿勢が見つかったら深呼吸を開始
3. 鼻から大きく息を吸い、吸ったらしばらく止めてできるだけ細く長く口から吐き出す。(少し苦しくなるくらいまで続ける)
4. 少し苦しくなるくらいまで深呼吸をしたら普段の呼吸に戻す

実行

1. 普段の呼吸をしつつ、自分の体の中で一番力が入っている場所を探す
2. もし首が一番緊張しているなら、首の力を意識的に抜いていく
3. 力が抜けきるところまで抜く
4. 抜けたら頭の中で「首の筋肉が柔らかくなっている」や「首の筋肉がくつろいでいる」など柔らかくなっていることを唱える
5. 次は首の次に力が入っている場所を探し、同じ様に抜いていく
6. そして抜けたら「〇〇の力が抜けてほぐれてる」などと柔らかくなっていることを頭の中で唱える
7. これを繰り返す

これら一連の作業を続けることによって催眠状態に入っていきます。
体の力を抜き、催眠状態になることで脳がリラックスしてパフォーマンスが上がります。

仕事や勉強に使うのなら作業の前に椅子でフォーカスリラクゼーションを実行する。
不眠症の方は寝る前、布団に横になって行ってください。
リラックスしたい方は座ってするか、横になってするか、自分が楽だと思える姿勢で行ってください。

フォーカスリラクゼーションをしたあとについて

催眠は意識が一点に集中した状態で、寝ているわけではありませんから覚めないという心配はいりません。

フォーカスリラクゼーションをしたあとに寝る場合はそのまま寝てください。
フォーカスリラクゼーションをしたあとに活動を開始する方は突然動くと力が抜けてよろけたりする場合がありますから、活動を開始する前に伸びや屈伸をしっかりとして、力を戻してから活動をしてください。

ストレス社会を生き抜くには力を抜く技術が必須になってきていると思います。
自分に合った方法で良いですから、力を抜く技術を身に着けて楽に生活していきましょう。

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