部屋の照明と慢性痛｜色温度と覚醒の関係をやさしく解説

大嶋大輔 — Tue, 14 Apr 2026 00:20:52 +0000

部屋の照明で「落ち着かない」と感じることはありませんか？

夜になってもなんとなくリラックスできない。
寝る前なのに頭が冴えてしまう。

そんな感覚が続いていると、
体の痛みも抜けにくくなることがあります。

実はその背景に、
「部屋の照明」が関係していることもあります。

照明はあまり関係ない、と思われがちですが

慢性痛というと、

・姿勢
・筋肉
・ストレス

に目が向きやすく、
照明まで意識することは少ないかもしれません。

ただ、少し意外かもしれませんが、
体は「光の環境」からも状態を判断しています。

色温度と覚醒の関係

照明には「色温度」という概念があります。

・青白い光（昼白色・昼光色）
→ 覚醒しやすい

・暖かい光（電球色）
→ リラックスしやすい

といった傾向があります。

これは、短波長光（いわゆるブルーライト）が
脳の覚醒レベルに影響する可能性があるためと考えられています。

例えば、Christian Cajochenらの研究では、
ブルーライトを多く含む光は覚醒度を高める傾向が示唆されています。

ただし、こうした研究は実験環境で行われたものも多く、
日常生活すべてにそのまま当てはまるとは限りません。

ここは少し余白を持って考える必要があります。

臨床でよくあるケース

実際の現場でも、

・夜でも明るい白い照明のまま過ごしている
・寝る直前まで強い光を浴びている

こういった方は、
「体が休まりにくい」と感じていることが多い印象です。

その結果として、

・筋肉の緊張が抜けにくい
・痛みの感覚が残りやすい

という流れにつながることもあります。

完全に避ける必要はありません

ここでひとつ大切なことがあります。

電球色の照明でも、LEDである以上、
わずかにブルーライトは含まれています。

つまり

完全に避けることは難しい

というのが現実です。

でも大丈夫です。

重要なのは

「時間帯に合った光を使えているか」

です。

少しの工夫で変わるかもしれません

無理に大きく変える必要はありませんが、例えば

・夜は暖色の照明に切り替える
・間接照明を使って光をやわらかくする
・寝る前は少し明るさを落とす

こうした小さな工夫が、
体にとって“安心しやすい環境”につながることがあります。

まとめ

慢性痛は体だけの問題ではなく、
環境の影響も受けながら変化していきます。

照明もそのひとつです。

少し意外かもしれませんが、
体は光からも「今は休んでいいかどうか」を感じ取っています。

すべてを完璧に整える必要はありませんが、
できるところから少しずつ見直していくことはできます。

大丈夫です。

環境 - 埼玉県蓮田市のおおしま接骨院